Γυμναστική
Γυμναστική.
Είναι το σύνολο των σωματικών ασκήσεων, που έχουν ως σκοπό την ενίσχυση της σωματικής υγείας σε συνδυασμό με την ψυχική και πνευματική υγεία του ανθρώπου.
Ετυμολογία[]
Η ονομασία "Γυμναστική" σχετίζεται ετυμολογικά με την λέξη "γυμνισμός".
Εισαγωγή[]
Η σωματική άσκηση, αν συνδυαστεί με σωστή διατροφή, βοηθά αποτελεσματικά:
- στον έλεγχο του σωματικού βάρους, αφού μειώνει τον λιπώδη ιστό και αυξάνει τον μυϊκό.
- στην ορθοσωμία γιατί ενισχύονται οι μύες του σώματος, που λόγο της καθιστικής ζωής υπολειτουργούν.
- στην βελτίωση της αντοχής, με τις θετικές προσαρμογές που αναπτύσσονται στο Κυκλοφορικό Σύστημα και το Αναπνευστικό Σύστημα.
- Τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής άσκησης είναι η μείωση του stress, η πρόκληση ευεξίας και η τόνωση της αυτοπεποίθησης του ασκούμενου.
- Τέλος η άσκηση προλαμβάνει σωματικές και ψυχικές παθήσεις και πολλές φορές επιτυγχάνει την θεραπεία τους (αποκατάσταση τραυμάτων, σακχαρώδους διαβήτη κ.α.) αρκεί να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικευμένων γυμναστών και σε συνεργασία με ιατρούς και φυσιοθεραπευτές, όταν αυτό απαιτείται.
Ταξινόμηση[]
- Ενόργανη Γυμναστική
- Ανόργανη Γυμναστική
- Σουηδική Γυμναστική
- Αεροβική Γυμναστική
Οδηγίες για ενήλικες[]
Οδηγίες για σωστή άσκηση δόθηκαν το 2007 από την Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, μετά τις προηγούμενες που είχαν εκδοθεί το 1995. Σύμφωνα με τις νέες οδηγίες, οι ενήλικες θα πρέπει να ακολουθούν άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά επί πέντε ημέρες την εβδομάδα ή έντονη άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά επί τρεις μέρες την εβδομάδα.
Οι δυο κορυφαίες ομάδες Υγείας, στις ΗΠΑ, συνιστούν άσκηση με βάρη και έντονη αεροβική άσκηση, ενώ δίνουν πιο συγκεκριμένες οδηγίες όσον αφορά το εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκγύμνασης.
Οι νέες συμβουλές έρχονται εν μέσω αυξανόμενων ανησυχιών για την υγεία που προκαλεί ο καθιστικός τρόπος ζωής των ανθρώπων και η παχυσαρκία σε πολλές χώρες, όπως και στις ΗΠΑ.
Ο Steven Blair, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας, θεωρεί ότι η έλλειψη άσκησης είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα για τη δημόσια υγεία και ευθύνεται, μαζί με το κάπνισμα, για το μεγαλύτερο ποσοστό θνησιμότητας.
Σύμφωνα με τις νέες οδηγίες, η άσκηση πέρα από τη συνιστώμενη ελάχιστη "ποσότητα" έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Οι νέες οδηγίες αναφέρονται ξεχωριστά στους ανθρώπους άνω των 65 ετών, τους οποίους προτρέπουν στη χρήση βαρών ώστε να επιτύχουν τη βελτίωση της δύναμής τους ώστε να αποφεύγουν τις πτώσεις και να επιλέξουν ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας.
Μέτριας έντασης αεροβική άσκηση μπορεί να είναι το ζωηρό βάδισμα, το ελαφρύ τρέξιμο ή άλλη άσκηση που αυξάνει εμφανώς τους καρδιακούς παλμούς.
Οι οδηγίες προτρέπουν στην άρση βαρών για την ενδυνάμωση των μυών, με 8 έως 10 διαφορετικές ασκήσεις για δυο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα.
Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές νόσους, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, διαβήτη, οστεοπόρωση, παχυσαρκία, καρκίνο του εγκεφάλου και του στήθους.
Οι δέκα "μύθοι" της Γυμναστικής[]
1. Τα μεγαλόσωμα και μυώδη άτομα μετατρέπουν τους μύες σε λίπος όσο μεγαλώνουν.
Λίπος και μύες είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Αυξάνοντας το μέγεθος των μυών, αυξάνεται ο ιστός που καταναλώνει θερμίδες. Όταν οι μύες μειώνονται σε όγκο, μειώνεται αντίστοιχα και η ικανότητα του οργανισμού να κάψει θερμίδες. Ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι αυτός που παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποθήκευση λίπους και ο καθένας που σταματάει ένα βαρύ πρόγραμμα άρσης βαρών, θα πρέπει είτε να μειώσει τις θερμίδες που προσλαμβάνει ή να αυξήσει τις αεροβικές ασκήσεις. Αν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι περισσότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός, οι επιπλέον είναι βέβαιο ότι θα μετατραπούν σε λίπος και θα αποθηκευτούν σε διάφορα σημεία του σώματος.
2. Ένα άτομο δεν μπορεί να αρχίσει να γυμνάζεται όταν μετά από κάποια ηλικία.
Σίγουρα είναι δυσκολότερο για κάποιον που βρίσκεται σε μεγάλη ηλικία να αρχίσει να γυμνάζεται και αυτό εξαιτίας προβλημάτων στο κυκλοφορικό, στα ανακλαστικά, καθώς και της γενικότερης κατάστασης της υγείας του, αλλά ποτέ δεν είναι αργά. Οι ασκήσεις για μυϊκή ενδυνάμωση παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και ανάκαμψη από ασθένειες, όπως τα καρδιακά νοσήματα, η οστεοπόρωση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα, που είναι πολύ συνηθισμένες σε άτομα άνω των 50 ετών.
3. Δεν παίζει ρόλο η σειρά με την οποία ασκούμε τις μυϊκές ομάδες ασκήσεων.
Κάποιες ασκήσεις γυμνάζουν μια συγκεκριμένη περιοχή, άλλες περισσότερες περιοχές του σώματος. Αν, για παράδειγμα, κάνουμε άρσεις βαρών στον πάγκο, δεν δουλεύουμε μόνο τους μυς του στήθους αλλά και τους μυς των ώμων, καθώς και τους τρικέφαλους. Το πρόγραμμα που προβλέπει άρσεις βαρών για ενδυνάμωση των μυών του στήθους τη μια μέρα και ασκήσεις για τους τρικέφαλους την επομένη, δεν κάνει τίποτε άλλο από το να ασκεί τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική. Για να είμαστε σίγουροι ότι η γυμναστική που κάνουμε θα έχει τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, θα πρέπει να αφήσουμε να περάσουν 48 ώρες πριν επαναλάβουμε ασκήσεις που γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
4. Τα sit-ups ή άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά.
Είναι πιθανότατα ο μύθος στον οποίο πιστεύουμε οι περισσότεροι και αυτό εξ αιτίας όλων των διαφημίσεων για τα διάφορα μηχανήματα που υπόσχονται άμεση εξαφάνιση του λίπους από το στομάχι και την κοιλιά. Η αλήθεια είναι από το λίπος βρίσκεται πάνω από τους μυες της κοιλιάς και όσα sit-ups και να γίνουν δεν φέρουν κανένα αποτέλεσμα αν δεν καταναλωθεί το λίπος. Γι' αυτό θα χρειαστεί ένας συνδυασμός αεροβικής γυμναστικής, που θα περιλάμβανει ασκήσεις αντίστασης και δίαιτα.
5. Κάποιες ασκήσεις γραμμώνουν τους μύες, άλλες αυξάνουν τον όγκο τους.
Δεν υπάρχουν ασκήσεις που έχουν τον ένα και όχι τον άλλο στόχο. Κάθε άσκηση «δουλεύει» μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Η διαφορά στο αποτέλεσμα εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Οι ασκήσεις με πολλά βάρη αυξάνουν τη Μυική Μάζα, ενώ η χρήση μικρότερων βαρών προκαλεί stress στους μυες με αποτέλεσμα να αυξάνεται η δύναμη τους, αλλά όχι και η μάζα τους.
6. Η βελτίωση της κατάστασης της υγείας χρειάζεται πολλή γυμναστική.
Δεν είναι αλήθεια. Η πολύωρη άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική, ωστόσο, για να βελτιώσουμε την κατάσταση της υγείας μας, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να εναλλάσσουμε το ρυθμό της άσκησης.
Ένα καλό παράδειγμα είναι όταν το τρέξιμο εναλλάσσεται με γρήγορη βάδιση. Με τον τρόπο αυτό αυξάνονται και μειώνονται οι καρδιακοί παλμοί, κάτι που είναι αποτελεσματικότερο για τη βελτίωση της υγείας, σε σχέση με τη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού. Έτσι αυξάνεται και ο ρυθμός του μεταβολισμού, βοηθώντας μας να κάψουμε λίπος και να χάσουμε βάρος.
7. Στην αύξηση της μυϊκής μάζας δεν παίζει ρόλο η ολοκλήρωση της κίνησης, αλλά τα μεγάλα βάρη.
Η θεωρία ότι η μυϊκή δύναμη αυξάνεται όσο περισσότερα βάρη σηκώνουμε, δεν ισχύει. Η αποτελεσματικότερη μέθοδος για να το πετύχουμε αυτό είναι να εκτελούμε ολόκληρη την κίνηση της άσκησης και σταδιακά να αυξάνουμε τα βάρη έχοντας πάντα στο μυαλό μας τον ίδιο κανόνα. Είναι καλύτερα να επιδιώκουμε να ολοκληρώνουμε την άσκηση και να μην εκτελούμε όλο το set, παρά να ολοκληρώνουμε το set χωρίς να εκτελούμε όλη την κίνηση.
8. Η λοιδορία των υπέρβαρων στο γυμναστήριο.
Πολλοί διστάζουν να πάνε στο γυμναστήριο ακριβώς για αυτό το λόγο. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι, όταν γυμνάζονται, δεν ενδιαφέρονται για το ποιος μπαίνει και ποιος βγαίνει, τι φοράει, αν είναι υπέρβαρος ή όχι.
9. Το τρέξιμο κάνει το πρόσωπό πλαδαρό.
Η θεωρία στην οποία στηρίζεται είναι ότι η πίεση που ασκείται στο δέρμα του προσώπου εξαιτίας των κραδασμών που προκαλούνται από το τρέξιμο δεν του επιτρέπει να συγκρατήσει το νερό και έτσι αφυδατώνεται.
Όμως, η αφυδάτωση που προκαλείται μπορεί να αντιμετωπιστεί με μερικά ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση. Η πλαδαρότητα στο πρόσωπο των δρομέων κατά τη διάρκεια της διαδρομής, είναι κάτι το παροδικό. Στην πραγματικότητα η σωματική άσκηση επιδρά θετικά στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει την εμφάνιση του και καταπολεμά τα σημάδια γήρανσης.
10. Η κολύμβηση δεν είναι αποτελεσματικό στην καύση των θερμίδων γιατί κατεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος.
Και όμως, όπως όλες οι αεροβικές ασκήσεις έτσι και το κολύμπι βοηθά πολύ στην καύση των θερμίδων.
Η «ψυκτική» δράση του ύδατος στο σώμα δεν μειώνει την ικανότητα μας να κάψουμε θερμίδες. Ακόμη και στην περίπτωση που ίσχυε ότι το κρύο νερό μειώνει την κατανάλωση θερμίδων, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε το γεγονός ότι μπορούμε να ασκηθούμε πιο έντονα μέσα στη θάλασσα, ακριβώς γιατί η θερμοκρασία του σώματος παραμένει χαμηλή.
Οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν όταν εισερχόμαστε στο κρύο νερό και αυτό έχει θετικό αποτέλεσμα γιατί δεν καταλαβαίνουμε ότι δουλεύουμε σκληρά, οπότε καταναλώνουμε και περισσότερη ενέργεια.
Υποσημειώσεις[]
Εσωτερική Αρθρογραφία[]
Βιβλιογραφία[]
Ιστογραφία[]
- Ομώνυμο άρθρο στην Βικιπαίδεια
- Ομώνυμο άρθρο στην Livepedia
- Pilates - Κατάλογος Ελλάδας
- Γιόγκα - Yoga Κατάλογος Ελλάδας
- noikokyra.gr
- Γυμναστήρια - Κατάλογος Ελλάδας
- Οργανα Γυμναστικής - Κατάλογος Ελλάδας
 Κίνδυνοι Χρήσης
|
|---|
|
Αν και θα βρείτε εξακριβωμένες πληροφορίες "Οι πληροφορίες αυτές μπορεί πρόσφατα Πρέπει να λάβετε υπ' όψη ότι Επίσης, |
- Μην κάνετε χρήση του περιεχομένου της παρούσας εγκυκλοπαίδειας
αν διαφωνείτε με όσα αναγράφονται σε αυτήν
- Όχι, στις διαφημίσεις που περιέχουν απαράδεκτο περιεχόμενο (άσεμνες εικόνες, ροζ αγγελίες κλπ.)